一位大厂人开玩笑说，在厂里工作，必须要买的三本书是《我们为什么要睡觉》《精力管理》《为什么精英都是时间控》。时间和精力管理是一门学问，但它的另一面——睡眠，很少有人去主动关注。
不少大厂人，困在失眠里。有人为了睡着觉，打上两个小时的车，从城市东边坐到西边，在车的颠簸和白噪声中入睡；有人花掉上万块，换掉床单被子、甚至租的房子，只为睡个好觉。
文 |小喵
运营 |歪歪
追踪失眠的人
陈墨睡不着觉。晚上睡不着，凌晨也睡不着。累了的时候睡不着，不累的时候更睡不着。睡不着的时候，黑夜好像一根针的针尖抵着气球，很小的一点声音都能让她从半梦半醒里惊醒。比如，小狗在她卧室楼上的笼子里走了几步，或是睡在隔壁房间的6岁儿子下床上了个厕所。睡眠像一个捉迷藏的小孩，缩在她找不到的角落。上一次睡得很香是什么时候，她已经彻底记不得了。
她不知道自己为什么睡不着觉。在外人眼里，她的生活幸福、美好——她在一家消费品大公司工作，高管职位，婚姻幸福，跟丈夫和孩子住在一栋洋房里，休息日的傍晚，可以在阳台上看日落和晚霞。
工作压力，说实话没有那么大。就在上个月，一次出差，领导在重要会议上肯定了她，说她“对整个公司很有帮助”，几乎所有的老板都认为她是一个值得信赖的下属。
今年春天，她开始追踪失眠。她去过综合三甲医院抽过血、做过题，看过中医，还找过一位心理医生。坐在三甲医院的诊室里，医生拿出了一个量表，里面写着有可能引发失眠的各种情况，比如“最近一年有亲属离世”“有失业的可能性”“夫妻感情不睦”，但排查了一圈，她都打了叉。
她跟医生说，是有一位亲戚离世，但是远亲；夫妻感情蛮好的，要说吵架肯定有时候也有，但谁家里没有鸡毛蒜皮的小事呢？不至于为了这点事睡不着。失业，那更不可能了。
查了两三轮，都没有准确的结果。最终，一位心理咨询师详细询问了她的生活，意外地发现，她的工作强度惊人地高——已经不是公司要求的时间表，她还会额外多工作4-5个小时。她对自己的标准，比公司、领导对她的标准更高，60分可以及格的方案，她不仅要做到99分，甚至，要持续冲击100分。
到这时，陈墨才意识到，工作给她带来了怎样的改变。做习惯了好学生的人，习惯大厂里完美交付的状态。为了维持住这个设定，她会主动给自己压力，未雨绸缪。
像陈墨一样，在大厂工作的张游也从几年前开始失眠。当时，工作压力大，两家公司商战，他作为在前面冲锋陷阵、某个重要业务的排头兵，直接地体会着战争的残酷和焦虑。有一阵，难以完成的命令接连下达，他需要在很短的时间里做出反馈，出差，跟专家见面，跟另一家公司争夺跟专家在业务上合作的机会。对面的大厂实力雄厚，深耕多年，早在十年前就跟专家建立了合作。
很多时候，大厂的很多工作只追求结果，不问过程。这里的逻辑是，只要目标无法实现，不管是客观条件限制还是个人能力问题，个人都失去了存在价值，可以随时被替换。大厂可以用钱买到任何人、部门、组织、公司，不合适就一直换到合适的。在去往南方的高铁上，张游如坐针毡，见专家的前一个夜晚，会失眠到清晨。
在大厂里，哪怕物质条件非常充足，也会焦虑于个体存在的价值和意义。
最近几年，失眠的人越来越多。中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率约为48.5％，超3亿成年人存在睡眠障碍。北京安贞医院睡眠医学中心门诊只有20多个平方米，但谢江医生与他的同事每年接诊睡眠障碍患者2万人，并且这个数字还在逐年增加。失眠的人里，青年人多于小孩和老人，尤其是高中生和工作压力大的职场人士。
走进睡眠门诊的人，看病的时间就跟其他诊室不一样。其他门诊早上5:00就有人来排队挂号，门口挤满一大堆人。但来咨询睡眠问题的，往往9:00以前不会出现，大约11:00，他们会拖着疲惫的表情走进来，向医生倾诉最近的生活质量如何被失眠拖垮。
这些职场人士，有很典型的一部分，又是在大厂工作。大厂工作时间长，加班是常态，压缩了睡眠的时间；大厂追求效率，人的大脑长期活跃，很难回到家立刻平静下来，难以入睡。
一位大厂人开玩笑说，在厂里工作，必须要买的三本书是《我们为什么要睡觉》《精力管理》《为什么精英都是时间控》。在大厂，时间和精力管理是一门学问，但它的另一面——睡眠，很少有人去主动关注。
陷入慢性失眠的大厂人，生活几乎被失眠拖垮。
认知水平会降低。张游感受很明显，一直睡不好觉，工作效率就下降：“能明显感觉到，跟别人开会，去读一个文档，自己的理解会变得很慢，每一个字都知道是什么，但是组合到一起，就不认识了。”原本，这是在大厂里最重要的能力之一。
▲ 失眠会影响日常生活。图 /《不讨好的勇气》
谢江介绍，在医学中，睡眠障碍是一个非常宽阔的概念，有十几个大类，比如呼吸暂停、梦游等等，失眠只是其中一部分。失眠又分为慢性失眠和急性失眠，发病过程小于三个月的，是急性失眠，超过三个月的是慢性失眠。急性失眠常常因为生活工作变动、突发事件导致，假如始终没有缓解，会逐步发展成慢性失眠。
当慢性失眠来临，它会以复杂的方式影响着人的身体。谢江从研究文献上看到，失眠不仅仅是降低人的精神状态、影响生活质量，也会增加心血管疾病和代谢性疾病，比如高血压、糖尿病等疾病发生的风险。有时，失眠甚至与肥胖有所关联。
只是为了睡个好觉
大厂不仅是一个物理空间，更是一种生活和工作方式。它在潜移默化中改变了人的日程安排、行动习惯、思维逻辑。这也意味着，它带来的改变是绵长的。失眠的大厂人，面临的也是一场持续的灾难。
这两年，张游从高压的职能岗位，转到了稳定的业务岗位，所有事情做好计划，按部就班地跟合作伙伴定好交付时间，就可以正常运转。
工作压力没有了，连周末都没有什么人找他。但一到要睡觉的时候，他的思维就变得异常活跃，白天经历的所有事情，像放电影一样在眼前旋转。他忍不住回想每一个细节，自己有没有什么问题；或是控制不住地规划明天要做什么，一件事还有哪些地方还可以改善。
为了睡个好觉，人们想出了各种办法。
白噪音有助于入眠。张游买了一个小米的音箱，它自带一个屏幕，上面有个按键，轻轻点开，火车在铁轨上运行的声音响起，“哐当哐当”，好像从很远的地方传来，让人感到放松、安心，然后困意袭来。但每隔5分钟，这个声音中断一次，重新开始循环。断点一来，张游就被唤醒，“我意识到有断点，就会计算着它什么时候再来。”
张游本来不信任中医，但实在是没有办法，尝试用了一个偏方，酸枣核炒过之后泡水喝，依然没什么用。此外，他还喝过红酒。但酒量太好，连入睡都做不到。
常规的办法已经不顶用了。每个疲惫的下午，张游在北京朝阳打一个车，打到门头沟或是石景山，途中的两个小时，他没有任何目的，只是为了在车上睡一觉。“车上的颠簸还有白噪音，能让我睡着。”
自媒体博主林茵茵不是大厂人，但生活节奏比大厂还要卷，睡眠质量也跟张游相似。为了睡个好觉，林茵茵花掉了上万元。她买过名为《睡眠大全》的书，把里面有助于入睡的方式都试了一下。比如做固定的某几个动作，煮一些桂圆红枣茶喝，睡前不玩手机，白天做运动。还买过香薰蜡烛、睡眠精油、睡眠眼罩、护眼仪、按摩仪……凡是跟睡觉有关系的产品，她都愿意尝试。
睡觉的环境，她也反复调整。除了换过新床单、新枕头、新被子、新枕套甚至新窗帘，她还去客厅睡，或是去酒店睡，看能不能睡得更香。她甚至怀疑风水有问题，把租的房子换掉，付了一笔违约金，依然束手无策。
有时，办法摆在这里，却无法实现，或是出现新的问题。陈墨尝试按照医生说的，调整生活方式，增加户外运动，戴上运动手表。有时候，她觉得自己睡的时间够了，但运动手表给她打出一个“相当低的睡眠分数”，让她更焦虑，不知道该相信自己还是数据。一天早晨，出差前，她看了一眼，只有16分的睡眠分，她那一整天，都萎靡不振。
医生也建议陈墨和丈夫，睡前都不要在家打电话。但作为大厂人，他们的工作确确实实需要24小时待命，只坚持了3天，到了夜里，丈夫的电话频繁震动。“改变自己已经很难了，更难的是改变别人对吧？”
当种种办法都一一尝试，都无法改善睡眠，他们只能求助于药物。根据CBT-I（失眠的认知行为疗法）的原则，失眠人群在特定情况下可以短期、谨慎地使用安眠药物。催眠药物大致可分为三类：第一类是巴比妥类药物（如苯巴比妥），由于成瘾性强、安全窗口窄，目前已较少用于失眠治疗；第二类是苯二氮䓬类药物，包括咪达唑仑、劳拉西泮等；第三类是非苯二氮䓬类镇静催眠药，如唑吡坦、右佐匹克隆等。它们都属于中枢神经系统抑制剂，通过增强大脑内抑制性神经递质GABA的效能来发挥镇静、催眠作用，需严格遵医嘱使用。此外，褪黑素是一种人体自然分泌、用于调节昼夜节律的激素。补充褪黑素，在一定程度上可改善因生物节律紊乱导致的睡眠问题，但对慢性失眠的整体疗效相对有限，通常作为辅助选择。
思诺思就是唑吡坦类药物，也是张游常用的安眠药之一。吃上这种药，就像是按下一个强制断电的按钮，把人电源拔掉。
▲ 许多人通过使用药物改善睡眠。图 / 视觉中国
但这类药物也有一定的问题。吃多了，会有耐药性、成瘾性，在很多个国家，它们都有大量被滥用的案例。最初，张游一次吃半片，后来变成吃一片，到现在，只有一次吃两片，才能睡着。
假如吃了两片药，张游会产生幻觉。“偶尔我能看见窗帘变成奇奇怪怪的形状，看见吸顶灯的影子变成一个圆形，又变成一个方形，又变成一个长条形，它在动。”也有几回，他像是喝醉酒的状态，做了一些事情，但第二天又全部都忘记。
而且，开药也是个困难。思诺思是处方药，医生开药有严格的限制，一次只能开4盒，一盒7片，可以用28天。在到期前5天，可以再去开下一个周期的药。也就是说，极限情况下，28片药可以用23天。但对张游来说，这个剂量完全不够，“这就产生了10多片的缺口”。
在北京，所有的医院都是联网的，没办法再开更多药。张游就利用出差的时间，到全国各地的其他城市开药。现在，一打开微信，他有重庆精神医院的小程序，还有广州的、深圳的、无锡的……连在丽江，他都开过半个月的药。每当出差，除了既定的工作流程，开药也会被他纳入日程。
这种开药方式，医生并不推荐。摄入量增加，副作用、耐药性、成瘾性都难以控制，实际上，是非常危险的行为。睡不着觉的人，为了睡眠，变成了一个“赌徒”。
到这时候，“失眠”本身，就成了压力的源头。张游说，只要一想到今晚有可能失眠，就开始焦虑、担心，尝试各种办法，但是都没什么效果。到最后，真的陷入失眠。失眠，成了一个无底洞。
重新拥抱睡眠
公允地说，失眠确实不只是因为在大厂工作，影响很大的还有环境的变化——一些个人追踪不到的背景音。这常常与现代的生活方式有关。
在谢江的观察中，数字生活、手机平板进入人的生活，睡前刷一刷手机，看一会短视频，时间就过去了。同时，微信和网络一边连接着人，一边连接着工作，人成为随时被唤醒的工具，无法放松下来。人的睡眠会延后，睡眠时间越来越不规律。
▲ 图 /《去有风的地方》
“在电灯没有发明之前，我们日出而作，日落而息，大家跟随太阳的节奏去生活，睡得都比较好。但是现在有了电，它让你夜晚还可以工作，可以生活，可以娱乐，导致很多人的生活方式都会发生改变，包括生物钟、感受器、人的反应状态和情绪，都会发生相应的变化。”
不过，到底出于什么样的原因失眠，每个人还是会找到一个答案，前提是分清楚“主观失眠”还是“客观失眠”。
谢江发现，很多人会描述，“已经一年没睡好觉了”“一整晚没睡着”，但这实际上是失眠患者的主观感受，很可能的客观情况里，是“间断的睡眠，中间有睡着过，但是睡眠片段化或者浅睡眠”。也有一些患者，有“失眠羞耻”，隐藏自己的焦虑抑郁情绪。
当排除这些因素，失眠确实有一些原因。睡眠跟人的各种身体机能相关，当人年龄增加，泌尿系统出现问题，或是有其他疾病，导致起夜次数变多，会影响睡眠。白天喝咖啡、吸烟、摄入酒精饮料，可能会引起精神状态改变，引起失眠。除此之外，有些失眠具有家族遗传背景，治疗难度较大。
林茵茵在持续地失眠后反思自己的生活，“如果我给自己休息，彻底让自己睡的话，我其实可以睡十几个小时，但是我不敢让自己这样睡。”
她的原生家庭很难给她兜底，她习惯了一切都靠自己。作为自媒体博士，流量来去无踪，数据起起伏伏，“每天都在变化，短视频前一年还是不一样的光景，广告数量、广告预算，还有自己视频的质量，这些全部都是随时会消失的东西。我很希望自己整个人生高昂前进，我根本不能让自己停下来。”看到别人做出了好的内容，林茵茵也会很焦虑。
最近，她关掉了自己的朋友圈，“我不关注任何人的生活，只关心自己的。”她要求自己尽力放松下来。
今年，他们还找到了另一个“帮手”。今年9月，由瑞士Idorsia公司和先声药业合作研发的达利雷生上市。不同于巴比妥类、苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类药物和褪黑素，它属于第四代抗失眠药物。
▲ 2025世界睡眠大会上，欧美专家发表达利雷生多项海外研究。
在人的大脑中，有一种名为食欲素的促觉醒的神经肽，它负责维持清醒状态。达利雷生，是一种双食欲素受体拮抗剂，它选择性地阻断食欲素受体OX1R和OX2R，减弱觉醒信号，来促进自然睡眠。
很多人担心，自己头一天吃完抗失眠药物，第二天上班可能会感到困倦和昏沉。但达利雷生半衰期只有8个小时，更符合人的睡眠周期，一觉醒来，一般不会影响白天的工作、学习。
谢江评价它是“新一代的药物”，双食欲素受体拮抗剂没有成瘾性，也较少导致日间嗜睡，是可以长期使用的安全药物，治疗指南中也将它列为A类推荐。
失眠的大厂人，第一时间尝试这种新产品。张游记得，“没有以前那种昏迷似的感觉，一下子就睡着的那种，是很自然地入睡”。张游则是在第二天起床后感到“神清气爽”，身体好像没有什么负担。对陈墨来说，最重要的是，它提供了一个兜底的选项：一旦失眠，可以吃下一颗，失眠不再无药可解。
除了药物，根据指南，睡眠治疗还需要配合其他更为基础的动作。比如“不困不沾床”；睡醒之后，就离开床铺；不管是听音乐、看电影还是玩手机，都不建议在床上进行，哪怕是在床边静坐一会，也比始终躺在床上更好。
或者使用“反向刺激法”，有人越想着今晚必须睡着，就越会睡不着，这时候可以反着来，“躺床上我就说我今天必须要维持清醒，我不能睡，看我能撑多长时间”，这样反而可能睡着。
保持平和心态，多晒太阳，学习腹式呼吸，在床上冥想，也都有一定的作用。
假如不仅是失眠，而是有焦虑症、抑郁症，那就需要更为专业的诊断和治疗。
如何睡觉，在远古时代从不是人类的困境。那时人类为了填饱肚子，四处狩猎，唯一担忧的是生存。当下的生活里，现代人不再为字面意义上的温饱发愁，大家都要重新探索自己与睡眠，身体与昼夜、四季、一切自然法则之间的关系。
▲ 图 /《去有风的地方》
（除谢江外，均为化名）
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